Vận động tốt có tác dụng rất lớn đối với mẹ và thai nhi, giúp cung cấp năng lượng, cải thiện tuần hoàn máu, duy trì sức khỏe tốt, ngăn ngừa tăng cân quá mức. Ngoài ra, vận động hợp lý còn giúp bạn phòng tránh các bệnh liên quan đến thai nghén, giảm đau lưng hiệu quả, giúp cơ thể phục hồi sau sinh, tăng cường thể lực, giảm nguy cơ tiền sản giật do cao huyết áp. Nó có thể gây ra căng thẳng, giữ gìn sức khỏe, giữ dáng trong quá trình sinh nở và sinh em bé. — Nhà tâm lý học Richard Nisbett (Richard Nisbett) của Đại học Michigan tin rằng nên kết hợp tập thể dục khi mang thai và nuôi dạy con cái. Sữa mẹ của trẻ em làm tăng chỉ số thông minh của trẻ lên 14%. Trong quá trình tập luyện, các nhóm cơ lớn sẽ kích thích sự phát triển của các nhóm thần kinh, làm tăng lưu lượng máu lên não.
Tập thể dục khi mang thai giúp mẹ giảm nguy cơ tiền sản giật, thai nhi phát triển đầy đủ hơn, chỉ số thông minh cao hơn. Ảnh minh họa.
Nguyễn Thị Lan, nữ hộ sinh Bệnh viện Quốc tế Thành Đô khuyên thai phụ nên thực hiện 4 bước. Thai phụ có thể tập thể dục sau 20 tuần thai hoặc lâu hơn, phù hợp với mọi thai phụ có sức khỏe bình thường, không mắc bệnh tim mạch.
Bước 1:
Luyện mũi thở sâu và thở ra để thở đúng. Vì bụng bầu đã hết nên chú ý thở bằng ngực.
Bước 2:
Khởi động (cổ, cánh tay, cẳng tay, vai, hông, chân, toàn thân).
Bước 3:
Tập các động tác cơ bản, trong lớp tập thể dục trước khi sinh chỉ có 8 động tác như hình sau:
– Duỗi chân: ngồi trên sàn, duỗi thẳng hai tay. Chân. Hít vào để đẩy chân xuống đất và thở ra để kéo chân về phía cơ thể.
– Xoay bàn chân: tăng tuần hoàn cho bàn chân nên có tác dụng giảm phù nề chân. Ngồi thẳng lưng, đặt hai tay xuống sàn và duỗi thẳng chân-Phương pháp tập: Hít vào, đẩy hai chân xuống sàn, sau đó vặn cổ chân. Thở ra, kéo chân về phía cơ thể, sau đó xoay người lại.
– Gập hông: Ngồi thẳng lưng trên sàn, bàn chân co và lòng bàn chân ép vào nhau. Hít vào và đẩy nhẹ đầu gối của bạn xuống sàn, đồng thời thở ra để thư giãn.
– Siết hông: Ngồi thẳng trên sàn, co chân và lòng bàn chân ép vào nhau. Hít vào đẩy đầu gối xuống đất, đồng thời tay kéo đầu gối hướng lên trên, hai lực ngược chiều này sẽ làm giảm áp lực lên hông và giảm đau vùng lưng dưới. Thở ra và thư giãn.
– Sườn: Bắt chéo chân trên sàn và ngồi thẳng lưng. Hít vào, duỗi tay phải qua đầu, duỗi hông, sau đó đánh tay trái, thở ra và thả lỏng. Sau đó đổi tay.
– Tay: Ngồi thẳng chân và đặt tay lên đầu. Hít vào, nâng cao cánh tay phải, hơi căng cơ hông, thở ra và thả lỏng. Lặp lại với tay trái của bạn. — Xương chậu: Nằm ngửa, hai chân co lại, lòng bàn tay úp xuống sàn. Hít vào với tư thế ngẩng đầu, cong lưng, nâng cao hông và co cơ bụng. Thở ra và hạ hông xuống sàn.
– Lưng: Trườn, tay và đùi mở rộng 90 độ so với mặt sàn. Hít vào, ngẩng đầu, cong lưng. Thở ra, cúi đầu, cong người về phía sau, hạ thấp hông.
Hiện nay, ngoài các động tác trên, bà bầu có thêm các động tác yoga, mang tính dẻo dai và được nhiều người áp dụng. Bà bầu tập với bóng khi lâm bồn.
Bước 4: Massage thư giãn và hít thở, bài tập này bao gồm đầu, cổ, tay, vai, tay, chân, lưng, bụng …– mỗi Mỗi động tác có tác dụng khác nhau, phải thực hiện đầy đủ từng phần, mỗi động tác không quá 30 phút, trong quá trình thực hiện luôn hít thở, xoa bóp không được tính là thời gian. Chỉ tập khi bụng đói hoặc sau bữa ăn 2 tiếng, nếu thể trạng bình thường thì tập 1 đến 2 lần / ngày.
Không bao giờ tập bụng phẳng, ra máu âm đạo … Nếu tập thấy bụng nhiều mẹ nên dừng ngay nghỉ ngơi cho đến khi hết cơn co.
Thực hành Yoga Thai sản
Phương
No comment yet, add your voice below!