Làm sao để tăng chiều cao ở tuổi 17?

Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt nào cho con tôi đúng cách? Uống sữa có giúp tăng chiều cao không? Cảm ơn bạn. (Vy) .

Hình minh họa: Tin tức .

Trả lời:

Chào bạn

Cân nặng của cháu thấp hơn cân nặng trung bình gần 8kg, tính theo tuổi thì cháu nặng dưới 10cm. Bạn có thể sử dụng sữa để tăng chiều cao và cân nặng. Con gái sau khi dậy thì 17 tuổi thì đến 25 tuổi chiều cao vẫn có thể tăng nhưng không tăng nhiều so với trước. Để tăng cân tối đa, trẻ nên sử dụng: – Chế độ dinh dưỡng tốt – Cần ăn đa dạng các loại thức ăn như tinh bột, chất đạm và chất béo. 3 bữa chính rau, củ, quả và bổ sung 2 đến 3 bữa phụ thực phẩm giàu năng lượng.

Uống ít nhất 500ml sữa mỗi ngày, tăng hàm lượng sữa khi tập thể dục, chơi thể thao tập gym, dùng thêm sữa chua, phomai … nên luân phiên dùng sữa giàu canxi để tăng chiều cao bằng sữa để cung cấp tốt nhất Canxi, vitamin D và các dưỡng chất thiết yếu khác giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Chú ý các thực phẩm có chứa canxi, sắt, kẽm như thịt lợn, thịt bò, thịt gà, ếch, cá, tôm, cua, trứng, nghêu, sò, ốc, sò, cá nhỏ còn nguyên xương, tôm cá nhỏ. Ăn cả vỏ, đậu nành, đậu phụ …- Thường xuyên ăn các món “cô đặc”, như cơm, bánh mì, gạo nếp … giảm ăn các thức ăn nhiều nước như cháo, mì, tăng Dầu mỡ, chất béo và bơ làm tăng món chiên rán. Nếu bạn ăn ít hoặc ăn ít thì hãy tăng số bữa ăn trong ngày.

– Thói quen vận động phù hợp

ít nhất 60 phút mỗi ngày, tăng cường vận động, tham gia các môn thể thao, chạy bộ ngoài trời. ngày. Ưu tiên các môn phù hợp với lứa tuổi để tăng chiều cao như xích đu, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông, nhảy dây, v.v. -Phải ngủ trước 10 giờ tối mỗi đêm. Ngủ đủ giấc mỗi ngày, và ngủ đủ giấc trên 8 tiếng.

Trân trọng.

Chuyên 1 Hoàng Hồ Thống Nhất