Testosterone là nội tiết tố nam chủ yếu được sản xuất ở tinh hoàn, và một phần nhỏ được tiết ra bởi tuyến thượng thận của nam giới. Khi đàn ông bước vào tuổi dậy thì, nồng độ testosterone tăng nhanh. Mức testosterone cao nhất trong máu là vào buổi sáng và thấp nhất vào buổi tối.
Testosterone quyết định sự nam tính của đàn ông. Nhiếp ảnh: Boldsky .
Hormone này không chỉ giúp phát triển bộ phận sinh dục nam mà còn xác định đặc điểm tình dục của nam giới. Nó cũng có thể tăng tổng hợp protein, thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, kích thích cơ thể sản xuất hồng cầu, tăng tốc phân chia tế bào và phục hồi sức khỏe sau chấn thương hoặc mệt mỏi. Testosterone giúp cơ thể ngăn ngừa loãng xương, bệnh tim, tiểu đường và ung thư, duy trì cân nặng hợp lý và tăng tuổi thọ.
Khi đàn ông lớn lên, hàm lượng testosterone bắt đầu giảm. Ở tuổi 40, hormone này sẽ giảm mạnh, dẫn đến mãn kinh. Thiếu testosterone, đời sống tình dục của nam giới bị ảnh hưởng bởi ham muốn thấp, xuất tinh sớm, mất hưng phấn, rối loạn cương dương và các biểu hiện khác, như rụng tóc, teo cơ, mệt mỏi, mất tập trung, mỡ bụng … Nhiều người sử dụng thuốc Để tăng nồng độ testosterone, nhưng đây chỉ là phương pháp trực tiếp. Đừng quên rằng có rất nhiều loại thuốc giả trên thị trường và không có đảm bảo chất lượng. Các chuyên gia khuyên rằng đàn ông hoàn toàn tôn trọng hormone quý giá này thông qua điều độ, dinh dưỡng tốt và tập thể dục thường xuyên. Nhưng vẫn “yếu”. Các chuyên gia giải thích rằng một số người nâng tạ mỗi tuần một lần, trong khi những người khác tập thể dục mỗi tuần một lần. Nâng một chút hoặc quá nhiều là không tốt, đàn ông chỉ nâng tạ 3-4 lần một tuần. Tập luyện sức mạnh có thể giúp cơ bắp xây dựng và tăng testosterone.
Đàn ông nên ăn trứng để tăng nồng độ testosterone. Ảnh: Boldsky .
Đàn ông cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống. Họ nên ăn thực phẩm giàu kẽm, như trứng, sò, thịt bò … và thực phẩm giàu chất béo không bão hòa, như đậu và đậu phộng. BPA được tìm thấy trong chai nước bằng nhựa và có thể làm giảm nồng độ testosterone, vì vậy nên hạn chế nước đóng chai để giảm thiểu chất béo.
Người béo phì, đặc biệt là mỡ bụng, dễ dàng chuyển đổi testosterone thành nội tiết tố nữ. Estrogen làm cho nam giới nữ tính hơn. Do đó, đàn ông nên cố gắng kiểm soát cân nặng của mình. Chạy bộ thường xuyên là một cách hiệu quả để loại bỏ mỡ trong cơ thể.
– Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất một lượng testosterone nhất định. Do đó, nếu bạn thiếu ngủ hoặc khó ngủ, đừng ngạc nhiên khi nồng độ hormone của bạn thấp.
Để tăng testosterone một cách tự nhiên, đàn ông nên tránh căng thẳng và mệt mỏi trong cuộc sống. , Hạn chế các chất kích thích như thuốc lá và rượu. Quan hệ tình dục thường xuyên cũng giúp tăng testosterone.
No comment yet, add your voice below!