Sử dụng các chất dinh dưỡng thiết yếu này sẽ giúp bạn khỏe mạnh trong mùa đông.
1. Vitamin C
Mùa đông đánh dấu sự khởi đầu của nhiều bệnh nhiễm trùng, chẳng hạn như cảm lạnh, ho, sốt và cúm. . Vitamin C thực chất là một chất chống oxy hóa, vì vậy nó có thể tăng cường hệ thống miễn dịch. Vitamin C cũng có đặc tính tăng cường collagen, vì vậy nó cũng có lợi cho việc tái tạo da. Nó cũng giúp làm sáng da.
Ảnh: nhà thuốc.
Tiến sĩ Amrapali Patil nói rằng ở nhiều nơi, thời tiết mùa đông khắc nghiệt sẽ ảnh hưởng đến hàm lượng bổ sung chế độ ăn uống, do đó sự hấp thu sắt có thể bị giảm. Sắt được hấp thụ hoàn toàn bởi vitamin C, vì vậy vitamin này cũng giúp duy trì hàm lượng sắt trong máu.
Vitamin C cũng có thể được tìm thấy trong một số loại trái cây, chẳng hạn như cam, chanh ngọt và chanh. Các loại rau khác ngoài trái cây, chà là và rau. Bổ sung vitamin C cũng có thể được thực hiện dễ dàng ngày hôm nay. Vitamin D-Vitamin D cần thiết quanh năm, nhưng thời tiết tối và nhiệt độ thấp vào mùa đông khiến việc hấp thụ vitamin này trở nên cần thiết hơn. . Bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Neeraj Gandhi giải thích: Điều quan trọng là phải ở dưới ánh mặt trời ít nhất một ngày. Vào mùa đông, xương bị ảnh hưởng rất nhiều và nhiều người bị đau khớp nghiêm trọng hơn trong mùa này. Uống nhiều vitamin D có lợi. “-Dr. Patil nói thêm:” Những người dưới 70 tuổi nên tiêu thụ 600 đơn vị ánh sáng mặt trời quốc tế, còn được gọi là lượng cần thiết. Hãy giải quyết mỗi ngày. Do đó, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít nhất 30 phút vào buổi sáng là rất quan trọng. Nguồn lớn nhất của D. Chúng ta nên dùng thường xuyên. Tuy nhiên, nếu bạn không thể đáp ứng nhu cầu vitamin D tự nhiên này, bạn có thể bổ sung sữa và ngũ cốc bằng các loại ngũ cốc chứa vitamin D trên thị trường.
3. Vitamin E – – Vitamin này có thể giúp da tái tạo. Nó có đặc tính giữ ẩm. Da thường có vảy vào mùa đông, vì vậy điều quan trọng là phải hấp thụ vitamin này. Vitamin E có thể được tìm thấy trong thịt, cá, rau bina, bông cải xanh và các loại rau khác … Quả óc chó và Quả me là một nguồn vitamin E đặc biệt phong phú.
4. Vitamin B tổng hợp
Vitamin B từ B1 đến B12 rất cần thiết trong mùa đông. Ví dụ, vitamin B6 (pyridol) có thể Làm cho làn da mịn màng, và vitamin B2 (riboflavin) có thể giúp điều trị các cạnh bị viêm, môi bong hoặc khóe miệng. B1 (thiamine) giúp phục hồi làn da có vảy. Mặc dù các vitamin khác (như A, D và E) ) Hòa tan trong chất béo, nhưng tất cả các vitamin B đều tan trong nước.
Các vitamin B tổng hợp có trong trứng, rau lá xanh và gan. Gà, cá …
5. Omega-3- — Nó không phải là vitamin, nhưng omega-3 rất quan trọng, đặc biệt là vào mùa đông. Axit béo Omega-3 có thể duy trì mức cholesterol khỏe mạnh trong cơ thể và giúp cơ thể khỏe mạnh.
Nhiều người bị đau khớp vào mùa đông. -3 có thể làm giảm đáng kể cứng khớp và đau, đó là triệu chứng của viêm khớp dạng thấp. Trên thực tế, axit béo omega-3 cũng có thể giúp xương chắc khỏe bằng cách tăng hàm lượng canxi của cơ thể.
Hạt lanh là một omega- 3 nguồn axit béo phong phú, giống như các loại hạt, cá có dầu (như Cá). Thì là, cá ngừ, cá thu …
Hain (theo Timesofindia)
No comment yet, add your voice below!