Một trong những cơn ác mộng của phụ nữ là nhìn thấy vòng một của bạn ngày càng lớn hơn và dần dần chuyển từ hình dáng đồng hồ cát hấp dẫn sang hình chiếc bánh mì. Đối với phụ nữ, có quá nhiều ý kiến đề xuất nhưng hầu hết các đề xuất chỉ mang tính truyền miệng, ít mang lại hiệu quả thiết thực. Một số người sử dụng các biện pháp cực đoan phản khoa học như nước chanh, giấm, tuyệt thực …- Trước hết, cần thấy rõ rằng nhiều người thừa cân hoàn toàn khỏe mạnh. Quan trọng hơn cả là phần mỡ thừa tập trung nhiều ở tay, chân, đùi và mông khiến chị em trở nên quyến rũ, đầy đặn và béo hơn. Nếu mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng và eo thì đây sẽ là mối nguy hại thực sự đối với sức khỏe (đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh) và thẩm mỹ.
Khi nào một người được chẩn đoán bị béo bụng? Có nhiều tiêu chuẩn chẩn đoán nhưng đơn giản nhất là tỷ lệ eo / hông lớn hơn 0,9 đối với nam và 0,85 đối với nữ.
Vậy bí quyết tránh béo bụng là gì? Dưới đây là 6 kỹ thuật đã được khoa học chứng minh có thể giúp bạn phát triển chiều cao.
Đối xử với thức ăn và đồ uống như kẻ thù
Đường kính (sucrose) bao gồm một phân tử glucose và một phân tử fructose. Khi tiêu thụ đường, lượng đường fructose dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ và tích tụ trong gan, gây ra hiện tượng gan nhiễm mỡ, tích tụ nhiều ở bụng dẫn đến béo bụng. Kết quả là, nó gây ra hội chứng chuyển hóa, kháng insulin và bệnh tiểu đường. Đồ uống có ga có đường, chẳng hạn như đồ uống có ga thương mại, nước trái cây đóng chai, nước tăng lực, nước uống thể thao … hoặc thậm chí tệ hơn. Nó sẽ không được lưu trữ sau khi uống, dẫn đến tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy trẻ em uống thức ăn có đường tăng 60% nguy cơ béo phì. Bạn cũng nên tránh thêm đường vào trà và cà phê.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng các quy tắc trên không áp dụng cho trái cây tươi, vì những thực phẩm này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và phong phú. Trong sợi. Giảm thiểu tác hại của đường fructose. So với các loại đồ uống khác, hàm lượng đường fructose trong trái cây thấp hơn rất nhiều, do đó, bí quyết giảm mỡ bụng đầu tiên là cắt bỏ tất cả các loại đồ uống có đường. Một số sản phẩm được dán nhãn “thực phẩm sức khỏe” cũng chứa nhiều đường. Bạn phải đọc chỉ số dinh dưỡng trên nhãn sản phẩm.
Hình minh họa: Comparecamp .
Ăn nhiều thịt hơn
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, protein là một chất dinh dưỡng rất quan trọng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn giảm 60% sự thèm ăn (thèm ăn), bạn sẽ giảm được 440 kcal mỗi ngày, và cơ thể bạn sẽ tăng cường trao đổi chất từ 80 đến 100 kcal mỗi ngày. Do đó, khi muốn giảm cân, bạn cần bổ sung nhiều protein vào khẩu phần ăn. Không chỉ giúp giảm cân mà ăn nhiều protein khi bạn không còn chắc chắn về cân nặng của mình cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa tăng cân.
Nghiên cứu về Dinh dưỡng và Chuyển hóa năm 2012 cho thấy sự thay đổi cân nặng tỷ lệ nghịch với protein. Ai ăn nhiều thịt thì bụng càng nhỏ. Một nghiên cứu khác của Đan Mạch kết luận rằng ăn nhiều protein, đặc biệt là protein động vật, có thể giảm tỷ lệ béo bụng trong vòng 5 năm.
Vì vậy, nếu bạn muốn giảm kích thước vòng bụng, hãy ăn nhiều hơn. Trứng, cá, hải sản, thịt, gia cầm và sữa. Chúng là nguồn cung cấp protein tốt nhất trong chế độ ăn uống. Nếu chế độ ăn uống của bạn không đủ lượng protein, hãy thử bổ sung protein chất lượng cao (chẳng hạn như whey protein) cũng là cách tốt nhất để tăng lượng protein. Đạm whey dễ tiêu hóa và không gây đầy hơi.
Để có hiệu quả, chế độ ăn uống protein của bạn nên có ít nhất 20-25% (một gam axit amin) lượng calo cần thiết hàng ngày. Khi chuyển hóa là 4 kcal).
Bí quyết khác của bạn: Nấu ăn với dầu dừa rất tốt cho dạ dày của bạn. Nếu bạn sử dụng khoảng 30 ml dầu dừa mỗi ngày, mỡ bụng sẽ giảm đi một chút.
Giảm ngay lượng carbohydrate trong chế độ ăn
Đây là cách giảm cân rất hiệu quả. Khi bạn giảm lượng carbohydrate, cơ thể bạn sẽ không còn đói và đốt cháy nhiều chất béo hơn. Giảm carbohydrate thậm chí còn hiệu quả hơn giảm chất béo. Một đánh giá của 25 nghiên cứu có đối chứng (rất khách quan) đã kết luận rằng chế độ ăn ít carbohydrate giúp giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn ít chất béo. Tinh bột cũng trực tiếp làm tăng tích tụ mỡ quanh bụng và gan.
Do đó, để giảm mỡ bụng, tuyệt đối tránh ăn các món tráng miệng đã qua chế biến (bánh mì trắng, mì ống …), nên ăn nhiều chất đạm. -Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, hãy giảm 50 gram carbohydrate mỗi ngày. Cơ thể bạn chuyển hóa chất béo thành năng lượng và tạo ra xeton. Những chất này có thể xâm nhập vào não và gây chán ăn. Tất nhiên, chế độ ăn ít carbohydrate cũng có nhiều tác dụng có lợi khác cho bệnh nhân mắc hội chứng ch.Chuyển hóa, tiểu đường, tăng lipid máu.
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ là thực vật có trong chế độ ăn (nhiều rau, trái cây, v.v.). Ăn nhiều chất xơ để giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại sợi đều giống nhau. Chất xơ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là chất xơ dính, hút nước từ ruột khi tiêu thụ, tạo thành hỗn hợp dạng gel. Hỗn hợp này đi qua dạ dày, ruột non và ruột kết, làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng trong ruột. Thông thường, chất này nằm trong đường ruột, không dễ tiêu hóa nên dễ gây đầy bụng, giảm cảm giác thèm ăn.
Một nghiên cứu tổng hợp cho thấy thêm 14 gam chất xơ vào chế độ ăn uống có thể giảm lượng calo nạp vào 10% và giảm 2 kg cân nặng trong vòng 4 tháng. Một nghiên cứu khác kéo dài 5 năm cho thấy thêm 10 gam chất xơ vào chế độ ăn có thể giảm 3,7% mỡ bụng, nhưng không ảnh hưởng đến chất béo ở các bộ phận khác. Trái cây và rau (đặc biệt là đậu) và một số ngũ cốc nguyên hạt (chẳng hạn như yến mạch) là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Bạn cũng có thể bổ sung chất xơ gọi là glucomannan. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó là nguồn cung cấp chất xơ để giảm mỡ bụng.
Tập thể dục và tập thể dục
Đây là cách tốt nhất giúp bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật. Cần đặc biệt chú ý đến các bài tập toàn thân chứ không chỉ tập bụng để giảm mỡ bụng. Đây là một ý kiến không tốt của một số bạn. Dù tôi đã cố gắng hết sức, nhưng bài tập giảm mỡ được thực hiện ở một điểm nào đó trên cơ thể hoàn toàn không có tác dụng.
Nghiên cứu cho thấy rằng trong vòng 4 tuần tích cực tập thể dục bụng, vòng eo không giảm, và mỡ bụng cũng không giảm. Tuy nhiên, các biện pháp tập thể dục nhịp điệu cho toàn thân (đi bộ, chạy, bơi lội…) có thể giảm mỡ bụng hiệu quả. Các tác giả nghiên cứu cũng kết luận rằng tập thể dục giúp ngăn ngừa tăng cân sau khi giảm cân, nêu bật sự cần thiết phải duy trì tập thể dục để duy trì cân nặng.
Tập thể dục cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu, giảm các yếu tố gây viêm và giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa …
Luôn chú ý đến những gì bạn ăn để hiểu những gì bạn đang ăn và lượng calo bạn tiêu thụ. Trước khi ngồi vào bàn và khuấy, bạn nên hình thành thói quen phân tích thực phẩm và loại chất nào (protein, chất béo, carbohydrate hoặc vitamin hoặc khoáng chất) trên bàn. ), có hoặc không có muối. Tiếp theo, đánh giá xem đó có phải là thực phẩm lành mạnh hay không. Sau mỗi bữa ăn, cố gắng xác định xem cơ cấu bữa ăn có cung cấp đủ dinh dưỡng hay không, ăn thiếu hay thừa. Ban đầu có thể mất một khoảng thời gian nhưng sau đó sẽ rất dễ dàng, dần dần bạn sẽ cho gia đình mình hình thành thói quen ăn uống tốt.
Nhưng dường như vẫn chưa đủ. Thỉnh thoảng, bạn nên dành một chút thời gian để cân nhắc kỹ lưỡng chế độ ăn uống của mình. Bạn hiếm khi mất vài tháng để biết chính xác, bởi vì đôi khi cảm giác của chúng ta có thể sai, đặc biệt là khi ước tính chúng ta ăn bao nhiêu chất dinh dưỡng và chất dinh dưỡng nào mỗi ngày. ngày. Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng tháng này mình ăn nhiều đạm và rau, ít chất bột đường nhưng lại vô tình uống nhiều nước ngọt có đường. Nếu bạn cộng lại tất cả các đồ uống một cách cẩn thận, bạn sẽ thấy rằng có rất nhiều đường tiêu thụ.
Thông thường, những người thừa cân hoặc thiếu cân thường cố gắng tìm một thứ gì đó đơn giản nhưng luôn đạt được mục tiêu, ví dụ như liệu pháp này, chuyên gia trị liệu, bí mật, công thức này và kết quả là thất bại thảm hại. Bạn phải nhớ duy trì việc kiểm soát cân nặng và chế độ ăn uống lành mạnh một cách thường xuyên, đủ thời gian và thực hiện nhiều phương pháp.
(Theo Bacsinoitru)
No comment yet, add your voice below!