Khoảng một phần ba dân số phàn nàn về giai đoạn sống của chứng mất ngủ, một nửa trong số họ không cần điều trị và 10% người mất ngủ thực sự cần điều trị. Bác sĩ CKII Trần Duy Tâm của Bệnh viện Tâm thần Thành phố Hồ Chí Minh cho biết, mất ngủ là một bệnh khá phổ biến, có thể liên quan đến các bệnh về thể chất và tinh thần, hoặc biểu hiện là một bệnh nguyên phát. Mất ngủ đòi hỏi chẩn đoán chính xác và điều trị cụ thể. Hậu quả sức khỏe và tai nạn chết người do thiếu ngủ là rất phổ biến.
Tiến sĩ Tan nói rằng những người bình thường sẽ ngủ sau 15 đến 20 phút. Trong vòng 45 phút, họ ở trong trạng thái ngủ sâu chậm và phải lắc dữ dội để thức dậy. 45 phút tiếp theo bắt đầu xuất hiện giấc ngủ nghịch lý, có thể được quan sát thông qua chuyển động mắt nhanh. Trong khi ngủ, giấc ngủ sâu sẽ giảm dần, tê liệt giấc ngủ sẽ dần dần tăng lên, và nhiều người cuối cùng sẽ giảm giấc ngủ sâu và mơ màng.
Hãy xem xét các tiêu chí cho chứng mất ngủ, bao gồm phàn nàn về giấc ngủ, không hài lòng với số lượng hoặc chất lượng giấc ngủ với các dấu hiệu sau:
– Khó ngủ .– Khó duy trì giấc ngủ, thức dậy vài lần hoặc khó khăn Ngủ thiếp đi.
– Dậy quá sớm và khó ngủ.
– Rối loạn giấc ngủ thường xuất hiện một vài đêm trong tuần và kéo dài rất lâu. Công việc: Tại sao bạn bị mất ngủ
– Nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ-Mất ngủ thứ phát sau bệnh lý thể chất
– Khó ngủ do đau hoặc khó chịu — Bệnh về hệ thần kinh trung ương
— Khó duy trì Do các bệnh như hội chứng ngưng thở khi ngủ, co giật ban đêm và hội chứng chân không yên, yếu tố dinh dưỡng, rối loạn giấc ngủ do sử dụng chất (bao gồm uống rượu), hội chứng cai, tương tác giữa nhiều chất khác nhau và các bệnh khác Ngủ. Bệnh lý nội tiết hoặc chuyển hóa, tất cả các bệnh lý của bệnh viêm, khối u, đau hoặc khó chịu, bệnh lý của thân não hoặc vùng dưới đồi, lão hóa … cũng là nguyên nhân. Bệnh tâm thần hoặc thay đổi môi trường .
– Do lo lắng, căng thẳng, căng cơ, thay đổi môi trường sống, nhầm lẫn về giấc ngủ và khó ngủ do không tuân thủ vệ sinh giấc ngủ. – Khó duy trì giấc ngủ do trầm cảm nguyên phát , Thay đổi môi trường sống, rối loạn nhịp ngủ, rối loạn căng thẳng sau chấn thương, tâm thần phân liệt. — Các yếu tố khác gây mất ngủ:
Mọi người thấy rằng có nhiều sự kiện bệnh dễ bị mất ngủ hoặc căng thẳng. Những nơi nhạy cảm, như tính cách lo lắng, suy nghĩ lo lắng, tự vệ quá mức và trầm cảm tâm lý có thể làm tăng nguy cơ lo lắng.
Các yếu tố môi trường, như nhiệt độ quá ồn, quá sáng, không phù hợp, quá lạnh hoặc quá nóng, độ cao của oxy sống quá thấp ……
– Các yếu tố gia đình cũng rất rõ ràng, chúng tôi thấy rằng trong chứng mất ngủ Trong gia đình, tỷ lệ mất ngủ cao hơn so với dân số nói chung, đặc biệt là cha mẹ trực tiếp. Yếu tố gia đình bao gồm các yếu tố sinh học và tâm lý. Vệ sinh giấc ngủ kém, chẳng hạn như sử dụng chất kích thích, không tạo ra các kiểu ngủ và lạm dụng giường để nghỉ ngơi bên ngoài giấc ngủ. ..
Hậu quả của chứng mất ngủ kéo dài
– rối loạn và suy giảm các hoạt động xã hội, việc làm, học tập …
– hiệu quả thường không hiệu quả trong ngày làm việc và khó thực hiện trong thời gian dài, chẳng hạn như trầm cảm Bệnh, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim và các nguy cơ sức khỏe khác có liên quan đến nguy cơ giảm chất lượng. Cuộc sống gia đình và tác động kinh tế .
Điều trị chứng mất ngủ
Tìm và đối phó với các nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến, bao gồm các bệnh tâm thần thông thường, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng và các bệnh thích nghi.
– Thuốc chống lo âu Benzodiazepine (nhóm Z) theo chỉ định của bác sĩ và nhóm thuốc chống trầm cảm an thần.
– Chú ý duy trì thói quen vệ sinh tốt để duy trì giấc ngủ ngon, như mát mẻ, bình tĩnh và Phòng tỉnh táo. Tập thể dục thường xuyên và thường xuyên.
– Chế độ ăn uống phù hợp và cân bằng. Tránh các chất gây kích ứng và chọn thực phẩm giúp ngủ ngon.
– Hạn chế giấc ngủ mỗi ngày, sử dụng võng.-Kiểm soát giấc ngủ của bạn để tối đa hóa hiệu suất giấc ngủ. Đối với những người có vấn đề về giấc ngủ, những khoảnh khắc trước khi chìm vào giấc ngủ và đặc điểm môi trường thường khiến họ bị ức chế, dị ứng, căng thẳng và bị ám ảnh (sợ giường, sợ đêm …), dẫn đến tình trạng xấu đi và vẫn làm chứng mất ngủ. Do đó, cần loại trừ các hoạt động gây ra hiệu ứng thức tỉnh, không xem TV, không đọc sách, không sống trong khu vực ngủ và không ngủ trong khu vực ngủ.Phòng khách …
– Khi nhịp ngủ chưa đến, đừng đi ngủ vào sáng sớm, rất dễ gây lo lắng.
– Nếu bạn vẫn không thể ngủ sau 30 phút, xin đừng quên trở lại giường .
– Phương
